5 provocări - exerciții de dezvoltare personală

Ziua 1 - „Despre copilărie”

Copilăria este perioada care ne modelează viața de adult și poate reprezenta o sursă de energie în momentele dificile.

Exercițiu 1:Găsiți un moment de liniște, fiți singuri, închideți ochii și încercați să vă întoarceți în timp, în perioada copilăriei. Amintiți-vă de prietenii cu care vă jucați, locurile de joacă preferate, bunicii. Reamintiți-vă cele mai vechi amintiri, mâncărurile preferate din copilărie, cele mai frumoase momente cu bunicii și părinții, primul cadou de la Moș Crăciun, cei mai buni prieteni din grădiniță sau școala generală, cea mai mare năzbâtie făcută în copilărie. Concentrați-vă exclusiv pe aspectele pozitive din trecut și încărcați-vă prezentul cu toate experiențele frumoase. Reflectați la cât de departe ați ajuns și fiți recunoscători pentru amintirile pline de emoții și sentimente din copilărie.

Ziua 2 - „Identificarea emoțiilor”

A fi autentic înseamnă a fi în contact cu toate aspectele propriei persoane, inclusiv cu partea emoțională. Emoțiile, fie pozitive, fie negative, ar trebui să fie conștientizate, acceptate și exprimate.

Exercițiu 2:Aveți nevoie de o foaie și un pix. Pe parcursul zilei, notați fiecare emoție sau stare afectivă resimțită. Împărțiți foaia în două coloane: pentru emoții pozitive și emoții negative. De asemenea, segmentați zilei în patru perioade: la birou, în familie, cu prietenii și când sunteți singur. Acest exercițiu este o reflecție menită să vă reorienteze către stările emoționale, să vă faceți timp să analizați și să acceptați emoțiile, gestionându-le eficient. Dacă recunoașteți și analizați fiecare emoție, puteți obține controlul asupra ei și nu va mai avea puterea să vă domine.

Ziua 3 - „Prezentul”

Recent, am văzut un film din care am reținut o replică marcantă: „Raiul este aici, lângă noi, este ziua de azi, prezentul în care putem face orice dorește inima; îl putem schimba cum dorim; avem această mare libertate; păcat că realizăm prea târziu…” Pentru a putea face loc prezentului pe scena principală și pentru a avea deschiderea necesară, este esențial să ne modelăm continuu procesul de autocunoaștere și să păstrăm un echilibru emoțional.

Exercițiu 3:Când simțiți că vă proiectați prea mult într-un viitor incert sau că deveniți prea melancolici pentru momentele trecute, vă propun să dedicați 10 minute reflectării asupra simțurilor voastre: începeți cu vederea, observați cu atenție tot ce vă înconjoară; pentru auz, acordați mai mult timp ascultării celorlalți, fără a interveni; concentrați-vă pe tactil, fiind conștienți de tot ceea ce atingeți; pentru miros, încercați să identificați diverse arome din jur; la gust, acordați atenție la ce mâncați sau beți, observând detaliile gustului.

Ziua 4 - „Stima de sine”

Îmbunătățirea imaginii de sine necesită recunoașterea propriei importanțe, competențe și capacității de a fi iubit.

Exercițiu 4:

1. Notați trei momente recente când v-ați simțit important și analizați ce au acestea în comun.

2. Faceți o listă cu recompense personale (de exemplu, un cadou pentru voi, o ieșire cu prietenii) pe care să le folosiți ca motivație în momente dificile.

3. Alegeți trei persoane importante din viața voastră și scrieți ce simțiți pentru fiecare, apoi mulțumiți-le explicit pentru rolul lor în viața voastră.

Ziua 5 - „Despre vise și dorințe”

Proiectarea în viitor și stabilirea obiectivelor poate ajuta la gestionarea perioadelor solicitante prin visare activă și plănuită.

Exercițiu 5:Notati-vă cel mai mare vis pe o foaie, analizați în scris pașii concreți făcuți pentru a-l realiza, și evaluați dacă aceștia sunt realiști. Reflectați asupra progresului făcut și ajustați planul dacă este necesar. Revedeți aceste însemnări săptămânal pentru a rămâne motivat și încrezător în visul vostru.

Rețineți, fiecare zi este o oportunitate de a vă rediscoveri și de a vă alinia cu cele mai profunde dorințe și aspirații. Urmăriți-vă visele cu curaj și dedicare!